Pilates
Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos de baixo impacto que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução, respeitando as limitações físicas de cada pessoa. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
O método visa a Qualidade de Vida, a Consciência Corporal e a Integração do corpo e da mente.
Os princípios básicos do Pilates são:
Concentração: A atenção é voltada para cada parte do corpo. O movimento tem que ser desenvolvido com a maior eficiência possível. Esta atenção dispensada na execução do movimento é o Aprendizado Motor;
Controle: Define-se como o discernimento da atividade motora de todo o corpo, visando um padrão suave e harmônico de todo movimento. É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos a fim de aprimorar a coordenação motora;
Precisão: É importante para a qualidade do movimento, sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos nos diferentes movimentos;
Centramento (Centro de Força ou Power house): É o ponto chave e foco do método Pilates para o controle corporal. Constitui-se pelas 4 camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso, eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo. Este centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico ideal;
Respiração: É o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos abdominais, diafragma, estabilizadores profundos da coluna, assoalho pélvico e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais.
O ciclo respiratório proposto pelo método ocorre nesta ordem:
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Inspiração Torácica;
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Expiração Torácica Superior;
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Expiração Torácica Inferior;
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Expiração Abdominal.
Este ciclo é sincronizado com o movimento favorecendo a ventilação pulmonar, a melhora de oxigenação tecidual e a captação de produtos metabólicos associados a fadiga.
Movimento Fluído: Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma controlada e contínua, para exibir qualidade de fluidez e leveza, onde os impactos do corpo com solo são diminuídos e se utiliza a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo;
Os benefícios do Pilates:
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Melhora a capacidade cardiorrespiratória e circulação sanguínea;
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Atua na manutenção do equilíbrio corporal e na coordenação motora;
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Alivia os problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão, fadiga, irritabilidade;
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Melhora a qualidade do sono e da respiração;
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Fortalece globalmente a musculatura do corpo;
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Melhora a postura, eliminando maus hábitos e leva ao correto alinhamento postural;
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Aumento da flexibilidade e mobilidade articular;
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Melhora o desempenho sexual;
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Previne lesões.
Pilates Para Gestantes
Estudos americanos comprovam que a gestante que pratica ginástica especial, ganha menos peso, aumenta sua tolerância à dor e diminui a duração do parto normal.
O mecanismo do parto normal consiste no relaxamento de alguns músculos e contração de outros, especialmente o assoalho pélvico (região inferior da barriga, por onde passa o bebê) e os abdominais, e para que o parto ocorra sem grandes dificuldades, é preciso haver coordenação destes movimentos.
Juntamente ao treino de consciência corporal, os músculos do assoalho pélvico são trabalhados no Pilates com o objetivo de ganho de força e mobilidade para não romper durante o trabalho de parto. E, em conjunto com o fortalecimento abdominal, contribuem para reduzir o tempo e a dor do parto, além de prevenir diástase abdominal e incontinências urinárias durante a gestação e no pós-parto.
Uma criança só nasce em parto normal quando as forças orgânicas que empurram a criança para baixo são mais poderosas que as resistências que sustentam o bebê.
Forças que empurram o bebê para baixo:
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Músculos abdominais;
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Peso do bebê;
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Contração do útero.
À medida que o parto progride, há uma produção natural de uma substância chamada ocitocina, que estimula as contrações do útero, e, portanto, a expulsão do bebê. Mais um artifício para o parto acontecer com perfeição.
A importância dos exercícios:
Os exercícios facilitam o trabalho de parto, mantém a força muscular, melhoram a mobilidade de quadril e coluna, melhoram a respiração da gestante, auxiliam na perda de peso, na flacidez e eventuais “culotes” após a gestação, além disso, melhoram a autoestima e autoconfiança da mamãe, diminuindo o risco de depressão pós-parto.
Ginástica na Melhor Idade
Ginástica na melhor idade pode ser a solução na prevenção de doenças e na melhoria da qualidade de vida. O simples fato de se praticar algum tipo de atividade física já melhora e muito a qualidade de vida de pessoas da melhor idade, aumentando a resistência e a força muscular que são necessárias para a realização de tarefas comuns, como pegar um neto no colo ou ir ao supermercado. De forma geral, a atividade física pode trazer resposta muscular rápida e eficiente.
As principais mudanças decorrentes do envelhecimento são aumento na quantidade de gordura no organismo, perda de massa muscular (entre os 25 e os 50 anos, perde-se em média 10% da massa muscular e dos 50 aos 80 anos, 30%), diminuição da força muscular, osteoporose (diminuição da massa óssea), ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos, da coordenação e habilidade motora e da aptidão física. Com isso, as pessoas apresentam menos equilíbrio e assim ficam sujeitas a quedas, que constituem a primeira causa de acidentes em pessoas acima de 60 anos.
Os exercícios combatem a obesidade, melhoram a capacidade aeróbica (respiração), promovem o ganho de massa muscular, atenuam a perda da massa óssea, e em alguns casos ajudam a recuperá-la. Músculos e ossos fortes diminuem as chances de quedas e fraturas de fêmur e quadril, reduzem dores já existentes provenientes de outras doenças (como artrite, tendinite, bursite e artrose) e melhoram problemas de coluna, como desvios posturais, hérnias de disco, etc. Idosos e gestantes são os grupos mais propensos a desenvolver incontinências urinárias, portanto, praticar o Pilates pode ser extremamente benéfico para estes grupos, visto que a tonificação do períneo (base de sustentação da bexiga) e a consciência corporal são constantemente trabalhados durante as aulas.
Outra vantagem importante de se praticar exercícios após os sessenta anos é a elevação da autoestima e a melhora da depressão, problemas frequentes nesta idade. Os idosos que praticam esportes se sentem mais bonitos, capazes e independentes. Do ponto de vista psicológico a atividade física pode atuar como um catalizador de relacionamento interpessoal, produzindo agradável sensação de bem-estar, estimulando a autoestima pela superação de pequenos desafios e consequentemente diminuindo a depressão.